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吕氏骨关节防止中心
联系人:吕大夫 先生 (大夫) |
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电 话:0536-5181711 |
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手 机: |
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缓解颈椎病的五个小动作 |
颈椎病不是普通的感冒,不是吃点药或者打个针就能治好的,所以颈椎病在配合药物治疗的同时平时的锻炼也很重要,也就是所谓的三分治七分养。
1.前屈后伸。颈部缓慢前屈,达*大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达*大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。
2.旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达*大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。
3.回头望月。头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达*大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
4.雏鸟起飞。站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。
5.摇转双肩。双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做*大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。 |
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